Циркадианные ритмы у человека

Всем нам хорошо известен один суточный ритм - наш собственный цикл сна и бодрствования. На самом деле человеческому организму свойственно более 100 таких ритмов, хотя многие из них скоординированы с циклом сон - бодрствование. Так, например, температура тела на протяжении суток изменяется примерно на 0,6ºС. В дневное время она выше, достигает максимума где - то во вторую половину дня и снижается до минимума ночью - между 2 и 5 часами утра. Вспомните те случаи, когда вы не ложились спать до позднего времени, готовясь к экзамену или ожидая посадки на ночной самолёт. Если у вас при этом возникало чувство озноба, то это не только потому, что вы устали больше обычного, но и потому, что в этот момент у вас была самая низкая температура тела.
Выделение мочи тоже подчиняется определённому ритму - медленнее всего оно идёт ночью во время сна. Это важный охранительный механизм. Мы ежедневно проводим около 8 часов в лежачем положении, ничего не потребляя. Поэтому, если бы ночью организм терял много жидкости, это грозило бы уменьшению объёма крови.
Выброс различных гармонов тоже определяется ритмом.Один из гармонов, вырабатываемых корой надпочечников, - кортизол (гидрокортизон) - выделяется в наибольшем количестве перед рассветом, тем самым подготавливая организм к заботам грядущего дня. У ночных животных пик выброса этого гармона приходится на ранние вечерние часы.
Все эти ритмы явно синхронизированы с ритмом сна и бодрствования.
Когда сдвигаются фазы ритма? Если отход ко сну совпадает с минимальной температурой тела, сон длится относительно недолго - около 8 часов. Если человек ложится спать при высокой температуре тела, длительность сна может достигать 14 часов. люди с нормальным 24-часовым циклом дневного бодрствования и ночного сна обычно засыпают, когда температура тела у них начинает понижаться, и просыпаются, когда она идёт на подьём. Большинство из нас не ощущают этого влияния, так как живёт по жесткому распорядку дня. Если иногда нам и случается проспать 12 часов, то мы припишем это переутомлению. Но, может быть, длительный сон наступил из-за того, что мы уснули, когда температура тела у нас была максимальной?